Ankara Çankaya’da Psikolojik Destek ve Çalışma Alanları

Psikolojik destek almak için yaşanan güçlüklerin dayanılmaz hâle gelmesini beklemek gerekmez. Duyguları anlamak, ilişkilerde tekrar eden sorunları ele almak veya günlük yaşamda zorlanılan konular üzerinde çalışmak için de görüşmelere başlanabilir.

Psikolog Nalan Esra Pelit olarak Ankara Çankaya’da, Armada İş Merkezi’ndeki ofisimde yüz yüze ve online görüşmeler gerçekleştiriyorum. Bireysel, ergen ve çift görüşmelerinde çalışma planını, başvuru nedenine ve kişinin ihtiyaçlarına göre birlikte oluşturuyoruz.

Kaygı ve Anksiyete

Kaygı, belirsizlik ve olası tehlikeler karşısında ortaya çıkan doğal bir duygudur. Ancak sıklaşması ve günlük kararları, ilişkileri veya iş yaşamını etkilemesi zorlayıcı olabilir. Görüşmelerde kaygıyı artıran düşünceler, bedensel tepkiler ve kaçınma davranışları ele alınır. Kişinin belirsizlikle baş etmesi ve kaygı nedeniyle ertelediği alanlara yeniden katılabilmesi üzerinde çalışılır.

Panik Atak

Panik atak sırasında yoğun korkuya çarpıntı, nefes almakta güçlük, baş dönmesi veya kontrolü kaybetme hissi eşlik edebilir. Yaşanan atağın ardından yeniden olacağı endişesiyle bazı ortamlardan uzak durulabilir. Psikolojik destek sürecinde bu döngünün anlaşılması, bedensel duyumlara verilen anlamların değerlendirilmesi ve kaçınmalar üzerinde çalışılması amaçlanır. Gerekli durumlarda tıbbi değerlendirmeyle birlikte ilerlenir.

Depresyon

Uzun süren üzüntü, ilgi kaybı, isteksizlik ve günlük sorumlulukları yerine getirmekte zorlanma, kişinin yaşamını farklı yönlerden etkileyebilir. Görüşmelerde bu deneyimlerin ne zamandır sürdüğü, yaşam koşulları ve kişinin kendisiyle kurduğu ilişki değerlendirilir. Günlük yaşama katılım, ihtiyaçlar ve destek kaynakları üzerinde çalışılır; gerekli durumlarda psikiyatri değerlendirmesi önerilir.

Sosyal Kaygı Bozukluğu

Başkaları tarafından eleştirilme, küçük düşme veya olumsuz değerlendirilme korkusu; konuşmayı, yeni insanlarla tanışmayı ve sosyal ortamlarda bulunmayı güçleştirebilir. Görüşmelerde kişinin kendisi ve başkalarının değerlendirmeleri hakkındaki düşünceleri ele alınır. Sosyal ortamlardaki kaçınmaları ve kaygıyı sürdüren alışkanlıkları fark ederek, zorlanılan durumlara aşamalı biçimde yaklaşmak üzerinde çalışılır.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

İstenmeden tekrar eden düşünceler, görüntüler veya dürtüler kişide yoğun sıkıntı yaratabilir. Bu sıkıntıyı azaltmak için kontrol etme, yıkama, sayma, zihinden tekrar etme veya başkalarından güvence isteme gibi davranışlar ortaya çıkabilir. Görüşmelerde takıntılarla bunlara verilen tepkiler arasındaki döngü değerlendirilir. İhtiyaca uygun bir çalışma planı oluşturulur ve gerektiğinde psikiyatri desteğiyle birlikte ilerlenir.

Fobiler ve Korkular

Belirli bir nesne veya durum karşısında yaşanan yoğun korku, kişinin günlük yaşamını kısıtlamasına neden olabilir. Görüşmelerde korkunun hangi koşullarda ortaya çıktığı, kaçınma davranışları ve kişinin beklentileri ele alınır. Çalışmalar, kişinin hazırlığı ve katılımı gözetilerek, zorlanılan durumlara planlı ve aşamalı biçimde yaklaşmasını destekleyecek şekilde yürütülür.

Travmatik Yaşantılar ve Etkileri

Zorlayıcı bir olayın etkileri, olay sona erdikten sonra da devam edebilir. Hatırlatıcılar karşısında yoğun sıkıntı, sürekli tetikte olma, kaçınma veya güven duygusunda değişiklikler yaşanabilir. Görüşmelerde öncelikle kişinin mevcut güvenliği, ihtiyaçları ve günlük yaşamı değerlendirilir. Süreç, yaşananları anlatmaya zorlamadan, kişinin hazır oluşu ve baş etme kapasitesi gözetilerek planlanır.

Sınav Kaygısı

Sınava hazırlanırken veya sınav sırasında yaşanan yoğun kaygı, dikkati ve mevcut bilgiyi kullanmayı güçleştirebilir. Görüşmelerde başarıya yüklenen anlam, hata yapma korkusu, aile beklentileri ve çalışma alışkanlıkları değerlendirilir. Kaygıyla baş etme, gerçekçi hedefler oluşturma ve sürdürülebilir bir hazırlık düzeni geliştirme üzerinde çalışılır.

Erteleme ve Motivasyon Güçlükleri

Bir işe başlamakta veya başladığını sürdürmekte zorlanmak, yalnızca isteksizlikle açıklanamayabilir. Başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik, belirsizlik ve bunalmışlık da ertelemeye eşlik edebilir. Görüşmelerde ertelemenin hangi durumlarda ortaya çıktığı incelenir. Görevleri uygulanabilir adımlara ayırmak ve kişinin günlük yaşamına uygun alışkanlıklar geliştirmek üzerinde çalışılır.

Dikkat ve Hiperaktivite ile İlgili Güçlükler

Dikkati sürdürme, işleri planlama, zamanı kullanma ve dürtüleri yönetme konusunda yaşanan güçlükler okul, iş ve ilişkileri etkileyebilir. Görüşmelerde bu güçlüklerin günlük yaşamdaki karşılıkları ele alınır; organizasyon, görev takibi ve çevresel düzenlemeler üzerinde çalışılır. Her dikkat sorunu DEHB anlamına gelmediğinden, ihtiyaç duyulduğunda uygun değerlendirme için yönlendirme yapılır.

Kayıp ve Yas

Yas yalnızca bir yakının ölümünden sonra değil; ayrılık, sağlık kaybı veya yaşamda önemli bir değişiklik sonrasında da yaşanabilir. Herkesin yas deneyimi ve ihtiyaçları farklıdır. Görüşmeler, kaybın kişi için anlamını, ortaya çıkan duyguları ve değişen günlük yaşamı konuşabileceği bir alan sunar. Süreçte belirli bir şekilde hissetmek veya belli bir zamanda toparlanmak beklenmez.

Stres Yönetimi

İş, okul, aile ve günlük sorumlulukların birikmesi, kişinin kendine ayırdığı alanı daraltabilir. Görüşmelerde stres kaynakları, beklentiler ve mevcut baş etme yolları değerlendirilir. Öncelikleri belirleme, sınır koyma, dinlenmeye yer açma ve çözülebilir sorunlar için adım oluşturma üzerinde çalışılır.

Duygusal Tükenmişlik

Uzun süre yoğun taleplerle karşılaşmak, kişinin enerjisinin azaldığını ve eskiden sürdürebildiği sorumlulukların artık ağır geldiğini hissetmesine neden olabilir. Görüşmelerde yük oluşturan koşullar, ilişkiler ve kişinin kendisinden beklentileri ele alınır. İhtiyaçları fark etmek, destek istemek ve günlük yaşamda uygulanabilir değişiklikler yapmak üzerinde durulur.

Duygu Düzenleme Güçlükleri

Duyguları çok yoğun yaşamak, ne hissedildiğini anlamakta zorlanmak veya duygular yükseldiğinde düşünmeden tepki vermek yorucu olabilir. Görüşmelerde duyguların işaretlerini tanıma, onları ifade etme ve zorlayıcı anlarda kullanılabilecek beceriler geliştirme üzerinde çalışılır. Amaç duyguları ortadan kaldırmak değil, kişinin onlarla baş edebilme seçeneklerini artırmaktır.

Öfke Yönetimi

Öfke, bir sınırın aşıldığını veya bir ihtiyacın karşılanmadığını haber verebilir. Ancak öfkeyle verilen tepkiler ilişkilere ve günlük yaşama zarar verdiğinde destek almak önem kazanır. Görüşmelerde tetikleyiciler, bedensel işaretler ve tepki biçimleri değerlendirilir. Mola verme, kendini yatıştırma, ihtiyaçları ifade etme ve çatışmaları ele alma becerileri üzerinde çalışılır.

Özgüven ve Yetersizlik Hisleri

Kendinden sürekli şüphe etmek, başkalarıyla karşılaştırmak ve başarıları küçümsemek, kişinin kararlarını ve ilişkilerini etkileyebilir. Görüşmelerde bu değerlendirmelerin nasıl oluştuğu ve hangi durumlarda güçlendiği ele alınır. Kişinin güçlü yönlerini, sınırlarını ve ihtiyaçlarını daha dengeli değerlendirmesi; kendi tercihleri doğrultusunda adım atabilmesi desteklenir.

Öz Eleştiri ve Mükemmeliyetçilik

Yüksek beklentiler, hata yapmaya çok az alan bıraktığında çaba göstermek de dinlenmek de zorlaşabilir. Yapılanların yeterli gelmemesi ve sürekli kendini eleştirme, zamanla yoğun baskı yaratabilir. Görüşmelerde kişinin kendine koyduğu kurallar ve başarısızlığa yüklediği anlam ele alınır. Esneklik geliştirmek ve kendine daha anlayışlı yaklaşmak üzerinde çalışılır.

Karar Verme Güçlüğü

Yanlış seçim yapma korkusu, tüm olasılıklardan emin olma ihtiyacı veya başkalarının onayını beklemek karar vermeyi güçleştirebilir. Görüşmelerde kararsızlığın arkasındaki kaygılar, kişinin değerleri ve ihtiyaçları değerlendirilir. Amaç, kişinin yerine karar vermek değil; seçeneklerini değerlendirebilmesini ve belirsizlik içinde sorumluluk alabilmesini desteklemektir.

İlişki ve Çift Sorunları

Tekrarlayan tartışmalar, anlaşılmama hissi, güven sorunları veya duygusal uzaklaşma, çiftlerin ilişkisini zorlayabilir. Çift görüşmelerinde tarafların ihtiyaçları ve iletişim biçimleri birlikte ele alınır. Tartışmaların nasıl başladığı ve sürdüğü incelenerek, birbirini dinleme, beklentileri ifade etme ve sorunları konuşabilme üzerinde çalışılır. Sürecin hedefleri çiftin ihtiyaçları doğrultusunda belirlenir.

Bağlanma ve Yakınlık Kurma Güçlükleri

Yakınlık istemekle incinmekten korkmak arasında kalmak, terk edilme endişesi veya ilişkilerde mesafe ihtiyacı yaşamak zorlayıcı olabilir. Görüşmelerde kişinin ilişkilerinde kendisi ve karşısındaki hakkında neler beklediği incelenir. Güven, yakınlık, bağımsızlık ve sınırlar arasındaki dengeyi anlamak üzerinde çalışılır.

Aile İçi İletişim Sorunları

Aile üyelerinin birbirini dinlemekte zorlanması, beklentilerin açıkça konuşulamaması ve aynı tartışmaların tekrarlanması ilişkileri yıpratabilir. Görüşmelerde aile içindeki iletişim biçimleri, roller ve sınırlar ele alınır. İhtiyaçların daha açık ifade edilmesi ve anlaşmazlıkların nasıl karşılandığının fark edilmesi üzerinde çalışılır. Görüşme biçimi, başvuruya ve katılımcıların ihtiyaçlarına göre belirlenir.

Sınır Koyma ve Kendini İfade Etme

Hayır demekte zorlanmak, başkalarını üzmemek için kendi ihtiyaçlarını ertelemek veya rahatsızlıkları biriktirmek ilişkilerde yük oluşturabilir. Görüşmelerde sınır koymayı güçleştiren düşünceler ve suçluluk gibi duygular ele alınır. Kişinin ihtiyaçlarını tanıması, kararlarını açıkça ifade etmesi ve karşı tarafın tepkisiyle baş edebilmesi üzerinde çalışılır.

Yalnızlık ve Sosyal İlişki Güçlükleri

Yalnızlık, çevrede insanlar varken de yaşanabilir. Yakınlık kurmakta, arkadaşlıkları sürdürmekte veya bir gruba ait hissetmekte zorlanmak kişinin günlük yaşamını etkileyebilir. Görüşmelerde yalnızlığın kişi için anlamı, ilişkilerden beklentileri ve geri çekilmesine neden olan etkenler ele alınır. İhtiyaç duyulan bağları kurabilmek için uygulanabilir adımlar belirlenir.

Tekrarlayan İlişki ve Davranış Örüntüleri

Farklı kişilerle benzer sorunları yaşamak veya değiştirmek istenen tepkileri tekrar etmek, kişinin kendini sıkışmış hissetmesine neden olabilir. Görüşmelerde bu örüntülerin ortaya çıktığı durumlar, eşlik eden düşünceler ve karşılanmayan ihtiyaçlar incelenir. Geçmiş deneyimlerle bugünkü tepkiler arasındaki bağlantılar değerlendirilerek farklı davranış seçenekleri üzerinde çalışılır.

Yaşam Değişiklikleri ve Uyum Güçlükleri

Taşınma, işe başlama, ayrılık, evlilik veya ebeveynlik gibi değişiklikler, istenen gelişmeler olsa bile zorlayıcı olabilir. Alışılmış düzenin değişmesi belirsizlik, kaygı ve kayıp duygusu yaratabilir. Görüşmelerde değişimin getirdiği ihtiyaçlar ve sorumluluklar ele alınır. Yeni koşullara uyum sağlarken kişinin destek kaynaklarını kullanması ve kendine uygun bir düzen oluşturması desteklenir.

Ankara, Çankaya ve Çukurambar Çevresinde Psikolog Arayanlar İçin

Ankara’da psikolog arayışında olan ve Çankaya, Çukurambar veya çevre bölgelerden başvurmak isteyen kişiler, Armada İş Merkezi’ndeki ofisimde gerçekleştirilen yüz yüze görüşmeler hakkında bilgi alabilir. Yüz yüze katılım sağlayamayan kişiler için online görüşme seçeneği de bulunmaktadır.

Hangi konuda destek almak istediğinizden henüz emin değilseniz, başvuru nedeniniz ilk görüşmelerde birlikte değerlendirilebilir. Görüşmelerin işleyişi ve randevu seçenekleri hakkında bilgi almak için iletişim sayfasından ulaşabilirsiniz.